Doğru nefes teknikleri

Pilates ve yoga derslerinde tekrar tekrar duyduğun **yanal kostal nefes** aslında çok basit bir prensibe dayanıyor: nefesi karnına değil, kaburgalarının yan duvarlarına çekmek. Bu nefes biçimi diyaframı serbest bırakır, pelvik taban kaslarının ritmik olarak çalışmasını sağlar ve omuz/boyun gerginliğini önler. Sonuç olarak gövden hareket halindeyken bile sabit kalır. **Pratik öneri** Düz uzanıp ellerini kaburgalarının iki yanına koy. Burnundan içeri, kaburgalarını yana açmaya çalış. Ağzından sessizce dışarı, kaburgaları birbirine yaklaştır. 10 tekrar günde 3 kez.