Antrenman günü sade tabaklar

Antrenmandan önce ya da sonra sade ama doyurucu üç öğün önerisi: **Sabah dersi öncesi** — 1 muz + 1 yemek kaşığı badem ezmesi. Hızlı şeker + yavaş yanan yağ; mide hafif kalır. **Öğleden sonra dersi öncesi** — Yumurta + avokado + tam tahıl ekmek. Protein + iyi yağ, 2 saat öncesinde tüketilirse mükemmel. **Ders sonrası** — Yoğurt + meyve + bir avuç ceviz. Antrenmanın 30-60. dakikası içinde tüketmek kasların toparlanmasını ciddi hızlandırır. Bol sıvı; gün boyu sade.